【【美容】减肥餐有哪些?一周减肥餐】整形美容-文章-小虾米

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白领减肥一直是很受欢迎的问题,而且白领减肥也是很难实现的一个话题,那么到底白领减肥应该用怎样的食谱呢?下面就推荐一个一周食谱,让你一周就能吃出苗条好身材~

一周减肥餐单之Monday

早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)

晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个(380kcal)

总卡路里:1,190kcal

一周减肥餐单之Tuesday

早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

午餐:小苹果1个(60kcal)

小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)

晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块)、西柚1个(380kcal)

总卡路里:986kcal

一周减肥餐单之Wednesday

早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)

午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

小食:樱桃10粒(80kcal)

晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)

总卡路里:960kcal

一周减肥餐单之Thursday

早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)

午餐:日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)

晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

总卡路里:1,040kcal

一周减肥餐单之Friday

早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)

午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆(120kcal)

晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)

总卡路里:1,001kcal

一周减肥餐单之Saturday

早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)

午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal)

总卡路里:1,340kcal

一周减肥餐单之Sunday

早餐:火腿麦包三明治 1/2份(360kcal)

午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)

小食:西梅 4粒、火龙果1个(140kcal)

晚餐:扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)

总卡路里:1,180kcal

TIPS

1。 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2。 做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

3。 运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。

4。 平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

5。 戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。

以上内容介绍了一周减肥餐,非常有效的减肥餐,只要坚持,一周就能减掉多余赘肉哦,快来看看吧~



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