【【美容】减肥每天需要摄入多少卡路里?】整形美容-文章-小虾米

2022-09-23 01:10:01   小虾米帐号:时尚(shishang)   语音朗读  关注我  举报  来源:美容小知识  浏览量(189)  助力网站发展
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根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需【美容】减肥每天需要摄入多少卡路里?,世界卫生组织,是一个,卡路里,不一样,蛋白质,33663,小虾米,语音听资讯,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

因此,可以参考上面的计算方法来看一下正在减肥的你需要每天摄入的卡路里大概是多少,如果我们可以差不多估算出来,再在平常的饮食上利用起来,我们的瘦身计划会更加有方向感可行。



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