【原创聪明妈妈多给孩子吃这豆,营养丰富含钙高,酥脆香口,长个很需要】美食/养身-文章-小虾米

2021-04-07 13:36:09   作者:美食(meishi)   关注我  举报  来源:搜狐  浏览量(26)
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俗话说:“春天吃豆,赛过吃肉”。在我们常吃的蔬菜中,豆类可谓是无处不在,常见的如黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豇豆、扁豆等等,这豆类蛋白在日常生活中替代部分动物性蛋白质(猪肉、牛肉),可减少动物性脂肪摄入过量的风险,而且不同的豆类有不同的营养功效,今天我给大家安利一种被称之为“豆中之王”的豆类——鹰嘴豆,春天宁可少吃肉也要多吃这豆。

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很多朋友还不知道什么是鹰嘴豆,鹰嘴豆原生于西南亚干旱地区,又名鸡豆、鸡心豆等,属于杂豆类,鹰嘴豆因其面形奇特,尖如鹰嘴而得名。它跟藜麦一样,被称为“超级食物”。在无麸质饮食盛行的欧美,鹰嘴豆成为营养学家、健身达人非常推崇的低卡高蛋白高纤维原创聪明妈妈多给孩子吃这豆,营养丰富含钙高,酥脆香口,长个很需要,在日常生活中,无处不在,营养丰富,很需要,动物性,俗话说,可减少,称之为,蛋白质,8954,小虾米,最新资讯,热门新闻,热门资讯,http://www.580-8.com食品。

鹰嘴豆营养价值大大超过了其他豆类,蛋白质含量高达28%以上,是鸡蛋的2.5倍;氨基酸有18种之多(其中人体必需的8种氨基酸全部具备),比燕麦还要高出2倍以上,更难能可贵的是它的钙含量很高,每百克鹰嘴豆所含的钙高达350毫克,尤其孩子长身体的时候,充足的钙质是必不可少的,平时多吃的话能补钙,个子长得高。

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鹰嘴豆的吃法有很多种,我个人还是很喜欢把它烤着吃,做成香酥鹰嘴豆,做法简便,没有豆子的腥味,烤好的豆子酥酥脆脆,一次性可以做稍微多一点,做好之后装在密封的罐子里,当作健康小零食非常不错,不油炸又有饱腹感,营养又丰富,关键是很好吃!

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健康小零食——酥脆鹰嘴豆

【材料】:鹰嘴豆,橄榄油,椒盐,糖

【做法】:1、鹰嘴豆比别的豆类要稍微坚硬一些,所以食用之前需泡发8小时以上,如果夏天天热,记得多换水,我是泡了一个晚上。

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2、泡好的鹰嘴豆剥皮。其实很简单,对着鹰嘴的地方一捏就下来了,这样烤出来的鹰嘴豆会更酥脆更好吃;

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3、将去皮的鹰嘴豆沥出多余水分,并借助厨房用纸最大限度拍干水分,方便缩短烘烤时间,口感也更脆。接着加入1汤匙橄榄油拌匀,橄榄油不必太多,搅拌一下,使每颗豆子都粘上油,这样才能做出香酥的效果,如果没有橄榄油,其它食用油也可以。烤盘垫上一张油纸,将鹰嘴豆平铺在烤盘上;

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4、烤箱预热180度,放入烤箱中层,上下火烤30分钟,中途翻面1次,具体时间根据自己烤箱的温度而定,直到鹰嘴豆直到烘干水分变得金黄酥脆。烤好的鹰嘴豆加入自己喜欢的调味料拌匀,我是撒上椒盐和糖,成了磨牙嘴馋追剧的优质小零食。

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吃起来嘎嘣脆,完全不输坚果,按照油的含量,还有不饱和脂肪酸,鹰嘴豆比炸花生米和各类坚果都要健康,多吃也不会发胖哦,特别适合嘴馋又不能吃不敢吃的人。

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【小提示】:

1、鹰嘴豆是比较坚硬的,一般来说是很难熟透的,所以一定要提前浸泡。

2、因为每家烤箱有差异,如果按时间烤的不太够,放凉了又加了10分钟就可以了。

3、烤好拿出晾凉,彻底凉透后才是脆的,烤好的豆子注意密封防止受潮。


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